ヨガ・瞑想 アーカイブ - ニューヨーク直送 HSPライフコーチ

ヨガ・瞑想

秋のグラウンディング

木の葉が色づいて ハラハラと散り始める季節。   アユルヴェーダでいう ヴァタ(風)のエネルギーが 強くなる時期です。   感想タイプ、冷え性、 痩せ型の方は特に グラウンディングを しっかりしましょう。     緑のみずみずしい森が 赤や黄色に染まり、 茶色になり、 枯葉となって散る季節、   木の葉と同じように 全てが ”軽く、乾いて、冷たく” なってくるのです。   土も私たちの体も同じです。   温めて、潤いを与えて、 グラウンディングをすることが 他の季節より 秋・冬にはさらに大切です。   一般にHSP(とても敏感な体質)   の人は、体の上の方、 特に上の3つのチャクラへ エネルギーが集中しやすいので、 秋冬は寝るときにも 少し重みのあるかけ布団を使うなど、 工夫するといい効果が得られます。   ウォーキングやスクワット、 気功やヨガ、裸足になる、など グラウンディングにいいことは たくさんあります。   大きな木が近くにあれば幹に手を 当てるかハグして、足の裏から よく地面を感じてください。   靴を履いていてもその下に しっかり大地を感じてください。   都会で暮らしていると失いがちな、 自分は大地と繋がっている という意識を心がけて育ててください。   …

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半月ポーズで体力増強

いまひとつスッキリしない、   もうちょっとスタミナが   欲しい、という時には   このポーズ!     軽い鬱や五月病も吹き飛びます。   心理的に後ろに壁があると   怖くなく、落ち着いてできます。     特に50代、60代を超えて   バランス感覚が鈍り始めたのを   感じていたら、   バランスが取れないことに   がっかりするよりも   しっかりした壁の前で   かかとと手の指先だけが   かすかに壁に触れるように   してみましょう。     心の支え、そこに誰かが   いてくれる、とか   壁がある、という安心感には   すごい力があります。     パートナーと練習するときは   全く手を触れずに   立っている方の足のそばに   立っていてもらうだけで   安心してできたりします。     …

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Nonviolence: Ahimsa

Many of the Yoga practitioners believe in “Ahimsa”.   Ahimsa is a Sanskrit word that means “not to injure” or “compassion”.   It is one of the key philosophy that Ancient Indian religion holds. Ahimsa is often referred and translated as “nonviolence”.   Mahatma Gandhi was a great leader who brought independence for India without using violence. …

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猫背・四十肩・腰痛の予防

  ”猫背・四十肩の予防” ”腰痛の予防” もうちょっと強いバージョンの動画です。   別にあげた “ブランケット版” が楽だった方向きです。 それでもまだまだマイルド。 とっても気持ちいいですよ。 https://youtu.be/b7cSbS9rLvY   特にパソコンやスマートフォンを 長時間使用する方は 是非、毎日欠かさずやってくださいね~     立ったままする、ゆったりした肩の運動はこちら https://youtu.be/2VSyj1pQ5M8              

内転筋からぽっこりお腹に?

内転筋が弱るとぽっこりお腹になる。 って、知ってましたか?   普段座り姿勢が多いとどうしても衰えていく、 けれどなかなか気がつかないのが ももの内側のこの大切な筋肉;内転筋です。     ヒップや腰が痛み出したり、 消化器系が弱ったりして、 あらあら、大変、と慌てないように 日頃のケアを大事にしましょう。   病後の回復期・運動不足の人にも安心な、 寝転んでできる運動です。   膝を真ん中へ向けて押した時、 自分で内腿をさわってみると、 ああ、この筋肉か、とわかりますよ~。   寝る前、朝起きた時にも気軽にできる ちょっとした、でも最重要セルフケアです。 朝夕のお散歩や体操も忘れずにね~。

セルフケア:姿勢改善、猫背・四十肩の予防

コンピューターの前に座ってばかりで、 姿勢が悪くなっていませんか? 今日のセルフケアは猫背や四十肩を予防する、 リストラティブヨガと言って、頑張らず、 楽に休みながら、体をリセットしていきます。 Restorative pose for better posture   ヨガブランケットがなければ、 パスタオルか毛布を2枚固めにきちんとたたんでください。

ランジで ツイスト:骨粗鬆症の予防

不妊症対策・便秘解消。 腰痛・座骨神経痛・ 骨粗鬆症の予防に効果があります。   ゴルファーの方にもお勧めのポーズです。   もっとチャレンジングなツイストポーズ Parivrtta Parsvokonasana (パリブリタ パルシュバコナサナ) に挑戦する前に しっかり準備しましょう。   後ろの足は足の裏を ひろげるように 踵を挙げて足の指が床に 触っています。   後ろの足がよく伸びるかどうかが バランスの鍵になります。   ツイストポーズはどれも 消化・同化・排泄の プロセスを滑らかに サポートするので、 解毒のためにも欠かせません。  

元気が出るポーズ

  元気が出るポーズ。 朝起きてなんとなくもう少し エネルギーが欲しい時には エナジードリンクや コーヒーに頼るのではなく、 逆さまになる方がよほど効果が あります。   神経は鎮まり、集中力が出るとともに ヴァイタリティーが湧き上がってくる 嬉しいポーズ。   朝だけでなく、昼間の休憩にも、 ストレスを溜めやすい方にも お勧めします。   初心者の方や、バランスが安定しない方、 オフィスで休憩時間にしたい時には ソファーや椅子に腰掛けて膝を開いて 頭を下げるだけでも大丈夫です。   初心者向きのバリエーションはこちら(音声入り)   とにかく気持ちいいので毎日、 ついまたやりたくなります。   床に頭がつくことが大事なのではないので、 自分の体に合わせて ブロックの上に頭をのせてもいいです。   ウィンターブルースも軽い鬱も 吹き飛びます。 ***** 開脚立ち位置での前屈 (字幕入り) 初心者用バージョン

初心者向けイーグルポーズ

  イーグルのポーズ 試してみられましたか?   結構、これチャレンジング、 と思われたみなさんのために、 初心者のための 練習の仕方をアップしました。   だれにでもできるヨガを ご紹介することを目指しています。   スタミナがついて、 呼吸器系もサポートします。   体も温まるので秋・冬に 続けたいポーズです。   今、何位? 人気ブログランキングへ

アヒムサ(非暴力)ということ

    アヒムサということ (アヒムサは インドの古代の言語、 サンスクリットです。)   ヨガの考え方の中に アヒムサというのがあります。   一般には “非暴力” と 訳されていることが 多いのですが ただ、暴力を振るわない、 と日本語で考えると、本来の 意味よりもずっと狭い 定義になってしまいます。   アヒムサには、 “肉体的に暴力をふるわない” つまり殴らない、 たたかない、 蹴飛ばさない、 といった ”暴力”を使わない、と いうだけでなく、 もっとずっと 広い意味があります。   アヒムサは、 他の人だけでなく 生きとし生けるもの そして環境や 自分にも深い愛情を もって優しく接することを 意味します。   本当にアヒムサを 生き方の中心に据えようと すると、生き方が 変わってきます。   日頃使う言葉や 考え方も変わってきます。   私たちの多くは、 他の人には 厳しい言葉や視線を 向けなくても、 一方で自分に対して 優しくない態度、 行いをよくしています。   …

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